안녕하세요. 이동환입니다.
지난 10년 동안 만성피로 스트레스 진료를 해왔는데요.
많은 분들이 스트레스 때문에 몸이 많이 피곤해진다고 말씀하십니다.
그리고 항상 환자분들에게 스트레스 안 받고 살아가야 한다고 말씀드리면 스트레스 안 받고 어떻게 살아가냐고 말씀하시는 분들이 굉장히 많습니다.
과연, 왜 우리는 스트레스를 받으면 피곤해지는 것일까요?
오늘 그 이야기를 나눠보고 예방할 수 있는 방법을 모색해 보겠습니다.

스트레스를 받으면 우리 몸에서 여러 가지 변화가 생깁니다.
그중에서 가장 빨리 생기는 변화는 바로 스트레스로 인한 호르몬의 불균형입니다. 어떤 호르몬일까요?
우리 몸에는 부신이라는 곳이 있습니다.
스트레스를 많이 받으면 부신에서 코르티솔, 에피네프린, 노르에피네프린 같은 호르몬이 나오면서 우리 몸속의 대사들을 바뀌게 하고 교감신경을 활발하게 하면서 긴장하게 합니다.
그래서 피로를 느낄 수밖에 없죠.
그런데 그것으로 끝내는 게 아니라, 호르몬이 대사 되는 과정에서 영양소들이 많이 파괴되는 게 문제입니다.
스트레스가 영양소를 파괴시킨다는 말은 많이 들어보셨을 겁니다.

그렇다면 어떤 영양소가 파괴될까요?
비타민 중에 가장 유명한 비타민C가 스트레스 호르몬이 대사 되는 과정에서 많이 파괴됩니다.
그래서 우리는 스트레스를 받으면 비타민C가 떨어지기 쉽습니다.
그러다 보니 더 빨리 피로를 느끼게 되고 그와 함께 면역력도 떨어지기 쉽습니다.
그리고 비타민C뿐만 아니라 비타민B 군도 대사과정에서 소모가 빨라집니다.
비타민B의 역할은 굉장히 많습니다.
특히 세포 안에서 에너지를 만드는 공장이 있는데 그 에너지를 만드는 공장이 활발하게 돌아갈 때 비타민B 군이 없으면 절대로 돌아갈 수 없습니다.
그렇기 때문에 피로를 빨리 느낄 수밖에 없습니다.
또 하나 스트레스 호르몬이 대사 되는 과정에서 굉장히 유명한 미네랄인 마그네슘이 빨리 소모되게 됩니다.

마그네슘의 첫 번째 역할이 비타민B와 함께 에너지를 만드는 역할을 합니다.
우리 몸에서 에너지(ATP)가 나왔을 때 마그네슘이 없으면 ATP가 제대로 활동할 수 없게 됩니다.
마그네슘의 두 번째 역할은 근육을 편안하게 해줍니다.
그런데 마그네슘이 떨어지면 근육이 편안해지지 못하고 굳으면서 근육에 피로가 옵니다.

그렇기 때문에 스트레스를 받으면 받을수록 영양소가 파괴되는 것을 예방하기 위해서 많은 영양소를 보충해야 합니다.
비타민C가 풍부한 식물성 영양소를 꼭 챙겨 드셔야 합니다. 많은 야채와 과일에 많이 들어 있으므로 충분히 섭취해야 합니다.
비타민B 군도 열심히 드셔야 되는데 비타민B는 야채에도 있지만, 오히려 고기 종류에 더 많이 들어있습니다.
기름기를 제거한 살코기를 단백하게 드시면 도움이 됩니다.
마그네슘이 가장 많이 들어있는 음식은 다시마입니다.
다시마와 같은 해조류를 충분히 드시면 스트레스에 의한 피로를 예방하고 줄일 수 있습니다.
또 한 가지 정말 유명한 영양소인 오메가3은 생선류에 많이 들어있고 들깨에도 많이 들어있습니다.
우리 뇌의 신경세포막은 지방산으로 이루어져 있는데 오메가3를 충분히 섭취하면 신경이 더욱 안정된다고 합니다.
그래서 스트레스 호르몬의 방출을 저하시킨다는 연구결과가 있습니다.

"스트레스 안 받고 어떻게 살아가나?" 이렇게 말씀하시는 분들이 많은데, 물론 안 받을 수 없습니다.
하지만, 지금부터 스트레스에 의해 파괴되거나 스트레스 예방에 좋은 영양소를 충분히 섭취하여 스트레스에 의한 피로를 극복하시기 바랍니다.

감사합니다.